Type workouts

Er bestaan verschillende manieren om een workout uit te voeren. Het verschil zit ‘m in waar de focus op ligt. Bijvoorbeeld een vaste tijd waarin zo veel mogelijk herhalingen moet worden uitgevoerd. Of andersom, waar je een bepaald aantal herhalingen in een zo kort mogelijke tijd moet uitvoeren. Of juist korte tijdsintervallen met rust ertussenin. Hieronder leggen we een aantal verschillende workout types uit.

1. AMRAP

AMRAP staat voor ‘as many rounds (of reps) as possible’. Je krijgt een bepaald aantal minuten de tijd om zoveel mogelijk rondes af te maken van een serie oefeningen. De trainer zal aangeven welke oefeningen je moet blijven herhalen.

Bijvoorbeeld:

AMRAP van 7 minuten

  • 10 push ups
  • 5 burpees
  • 15 squats

2. E.M.O.M

Dit betekent dat je elke minuut opnieuw moet beginnen met je oefening. Dit kan steeds dezelfde oefening zijn.

Bijvoorbeeld:

  • E.M.O.M van 4 minuten met 10 burpees

Dat betekent dat als je in die eerste minuut klaar bent met 10 burpees je de resterende tijd rust hebt en dan weer opnieuw begint.

Een andere mogelijkheid is dat je de resterende tijd een andere oefening moet doen.

Bijvoorbeeld:

  • E.M.O.M van 4 minuten met 10 burpees
    de resterende tijd zoveel mogelijk push ups

3. Tabata

Tabata is een warkout waarbij je 20 seconden zoveel mogelijk herhalingen maakt met daarbij 10 seconden rust. Wat ook kan gebeuren is bijvoorbeeld 20 seconden dynamisch bewegen en 10 seconden statisch een oefening vasthouden. Zo’n Tabata duurt 4 minuten! Let’s GO!

4. Chipper

Chipper betekent dat de trainer een lijst van oefeningen opschrijft en die moet je in die volgorde afmaken. Het is een hartstikke leuke manier op geconcentreerd bezig te zijn en elke keer weer een oefening af te kunnen vinken. Ook leuk om samen te doen!